간헐적단식 16:8 주의사항

안녕하세요 무엇이든 주의사항 입니다.

 

 

금연, 금주, 다이어트는 인생 최대의 난제입니다. 그만큼 원하는 사람은 많은데 막상 실천하기는 어렵죠

 

 

특히 요즘 코로나로 집안에서 지내는 시간이 많아지면서 체중이 늘어나는 분들이 많아지고 그만큼 다이어트를 시도하는 분들도 많아지고 있습니다.

 

 

​오늘은 다이어트 방법 중 한 가지인 간헐적단식 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트에 기본은 덜먹고, 더 움직이는 것입니다. 식사량을 줄이고, 꾸준히 운동하고, 되도록 저염식으로 식사하고, 물은 좀 더 마신다면 그만큼 좋은 다이어트 방법은 없을 것입니다.

 

간헐적 단식이란?

 

간헐적단식이란 말그대로 일정 시간 동안 ‘단식’하는 것입니다. 가장 흔한 방법은 하루를 기준으로 16시간은 단식을 하고, 남은 8시간 동안은 음식을 섭취하는 것입니다.

 

간헐적단식 주의사항

 

간헐적단식은 일정시간 동안 단식을 하고 남은 시간동안 음식을 섭취합니다. 다이어트시에 저지방 저칼로리 음식을 먹는 것을 기본이라 생각하지만, 간헐적단식에는 음식 종류에 새한은 없습니다.

 

하지만 굶고 난 뒤 마음껏 먹어도 된다는 사실에 집중하면 실패할 확률이 높습니다. 반드시 단식 시간을 지켜야 하고, 밥 먹는 시간 또한 최대한 규칙적으로 지켜야 합니다.

 

 

그리고 식사량을 평상시 정도로 유지해야 합니다. 거기에 건강식으로 먹는다면 더욱 좋습니다.

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위에서 언급한 것처럼16:8 방식도 있고 20:4, 일주일 중 이틀을 완전 단식 같이 여러 형태의 방식이 있으니 스스로 오래 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

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또 성인병이나 당뇨병에 걸린 분이라면 좀 더 신중하게 접근해야 합니다. 성인병과 과체중은 밀접한 관계가 있는 만큼 과체중과 성인병을 동시에 앓고 계신 분들이 많습니다.

 

이러한 경우 간헐적단식이 되려 건강을 해칠 수 있기 때문에 자신의 상태에 따라 맞춰서 해야 합니다. 예를 들어 혈당이 높은 당뇨병 환자의 경우 장시간 단식을 하게 되면 저혈당 쇼크 등 더 큰 문제가 발생할 수 있으니 전문가의 상담이 필요합니다. ​

 

 

결국 다이어트는 건강해지려고 하는 것입니다. 외모만을 위해 무리하게 하는 다이어트의 경우 부작용이 더 크기 때문에 다이어트도 건강히 하는 것이 중요합니다.

 

 

그럼 오늘도 뭐든지 주의하세요